لنصائح الأكل وأنواع الطعام لموازنة الطبيعة الطينية (كافا دوشا)، اضغط هنا.
لمعرفة خصائص جسم وشخصية الطبيعة الهوائية (كافا دوشا)، اضغط هنا. 

 

 

الطبيعة الطينية: قوة وتحمل واستقرار

يتميز المزيج الطيني (كافا دوشا) بالثقل، الزيتية، الرطوبة، النعومة وبأنه ثابت أو عديم الحركة.

عندما يكون المزيج الطيني هو الأكثر تركيزاً في طبيعتك، تميل إلى أن تكون أخف في كل شيء: في طريقة التفكير، في المشاعر، في التصرف، وفي الشعور الداخلي للجسم.

القيام بأشياء تحمل نفس هذه الصفات يؤدي إلى زيادة إضافية واختلال في مستويات مزيجك الطيني، مما ينتج عنه المزيد من الأعراض المرتبطة بزيادة خليط الطين وشدة هذه الأعراض.

الهدف من النظام الغذائي وأسلوب الحياة للمزيج الطيني هو تقليل مستويات خليط الطين عن طريق فعل الأشياء التي تحمل صفات معاكسة: مثل المزيد من الحركة، الدفء، الخفة، الجفاف أو التنشيف، والخشونة في حياتك اليومية.

اتبع توصيات طبيب الأيورفيدا الخاص بك في حالة وجود أي اختلافات حيث تعالج نصائح الطبيب احتياجات توازنك وشفاؤك الفورية. 

 

 

أمثلة على تطبيقات عملية لموازنة المزيج الهوائي

 

بيئة التكييف الباردة

• وجود بيئة باردة في غرفة نومك أو منزلك أو مكان عملك سيزيد من طاقة كافا وأعراض مثل الكسل وبرودة اليدين والقدمين.
• ارتدِ ملابس دافئة في الطقس البارد.
• تجنب المكيف، واستخدم المروحة عند الحاجة.
• استخدم زيوت دافئة مثل زيت السمسم أو زيت الخردل للعناية بالبشرة.
• شرب شاي الأعشاب الدافئ مثل الزعتر، والميرمية والشومر واليانسون.
• الاستحمام بماء دافئ عدة مرات في اليوم لتحسين الدورة الدموية.

 

النشاط اليومي والتمرين

• الحركة البطيئة أو التمارين في بيئة باردة لا تلبي احتياجات التوازن الداخلي لديك.
• فضل التمارين عالية الكثافة مثل الرقص، الزومبا، المشي السريع، والتدريبات الجماعية التي تجعلك تتعرق.
• ارتدِ ملابس دافئة أثناء التمرين لتحفيز المزيد من التعرق.
• استأجر مدربًا شخصيًا ليمنحك الدفعة التي تحتاجها للبقاء نشيطًا.
• اشترك في أنشطة جماعية أو دروس للحفاظ على تحفيزك.
• مارس السباحة في برك دافئة فقط.
• دمج أنشطة تنفس دافئة مثل التنفس القسري (باستركيا).

 

 

 

توصيات عامة لأسلوب الحياة

• تحرك، تحرك واستمر في التحرك. الحركة هي دواؤك، لذا حاول أن تتحرك قدر الإمكان طوال اليوم وقلل من الجلوس.
• لا تنم أكثر من 7-8 ساعات يوميًا - فالنوم الزائد يزيد من الكافا ويحفز الكسل.
• احرص على الانتظام والروتين في كل شيء تفعله - في نفس الوقت كل يوم للنوم، التمارين، الوجبات، الأنشطة الاجتماعية، والعمل.
• نوع التمارين: التمارين عالية الكثافة والأنشطة الجماعية هي الأفضل للحفاظ على تحفيزك وتحقيق أكبر فائدة لجسمك. تمارين HIIT، التدريب الدائري، الرياضات التنافسية، الزومبا، الأشتانغا، وأي تمارين أخرى عالية الكثافة. السباحة في الماء الدافئ فقط، ركوب الدراجات في الطقس الدافئ فقط، والمشي السريع في الطقس الدافئ فقط.
• التمرين في الصباح الباكر قبل الساعة 10 صباحًا أفضل من الأوقات المتأخرة في اليوم بالنسبة لنوع جسمك.
• ارتدِ دائمًا ملابس دافئة - حافظ على دفء يديك، قدميك، ورأسك. ارتدِ جوارب إضافية، غطاء للرأس، أو وشاح وكل ما يلزم للحفاظ على الدفء.
• تجنب البيئات المكيفة وحافظ على درجات حرارة دافئة حولك في جميع الأوقات. استخدم المروحة عند الحاجة.
• فضل النبيذ الجاف على أنواع الكحول الأخرى. وفضل أيضًا الأطباق النباتية البسيطة المتبلة عند تناول الطعام بالخارج مثل المأكولات الهندية.
• قم بتدليك ذاتي بالزيت 1-2 مرة في الأسبوع: ضع زيت الخردل الدافئ على كامل جسمك لمدة 10-15 دقيقة قبل الاستحمام الدافئ في الصباح.
• أنت بحاجة للاسترخاء في المساء لتحسين جودة النوم، لذا حاول تقليل الأنشطة الاجتماعية أو المرهقة.
• خفف الإضاءة وضع هاتفك على الوضع الصامت قبل ساعة على الأقل من النوم لتحفيز إنتاج الميلاتونين والحصول على نوم أفضل.
• أضف التأمل وتمارين التنفس (براناياما) إلى حياتك اليومية، حيث ستعزز بشكل كبير من رفاهيتك الشاملة - مع التركيز على الزفير القوي وتقنية بَسْتْرِكا (bhastrika).
• فضل الطقس الجاف والصحراوي على الطقس الرطب أو البارد.
• دائمًا فضل الساونا الجافة الساخنة على البخار أو برك السباحة الباردة. التدليك الجاف بالمسحوق أفضل من التدليك بالزيت.
• احتفظ بقائمة مهام وحدثها باستمرار لإراحة عقلك الباطن.
• قم بفعل حب للذات مرة واحدة على الأقل في الأسبوع: افعل شيئًا تحبه بمفردك أو مع أشخاص تستمتع بصحبتهم.

طقوس التهدئة المسائية

• قم بممارسة التمارين الخفيفة في المساء بدءًا من الساعة 6 مساءً ولا تتجاوز الساعة 7 مساءً. يمكنك اختيار المشي السريع، الأيروبيكس، ركوب الدراجات أو أي نوع من الحركة التي تفضلها.
• تناول عشاء خفيف ودافئ ومطهو (راجع الإرشادات الغذائية).
• انخرط في أنشطة مهدئة مثل القراءة، لعب ألعاب الطاولة، الاستماع إلى الموسيقى، كتابة اليوميات، الرقص الخفيف، أو الفنون. اجعل كل شيء لطيفًا ومهدئًا.
• قلل من التواصل الاجتماعي في المساء.
• قم بممارسة تمارين التنفس المهدئة مثل التنفس العميق من البطن أو التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف.
• قم بالتأمل لفترة قصيرة في نهاية اليوم، وفكر في كيفية معالجة المشاعر والتجارب خلال يومك.
• تناول ملعقة صغيرة أو حبتين من تريفالا (عشب مطهر) مع كوب من الماء الدافئ قبل النوم.
• حاول النوم بحلول الساعة 10 مساءً كحد أقصى، وهو الأمثل لتوازن الطاقة الطينية (الكافا).
• نم في بيئة دافئة تتراوح درجة حرارتها بين 22-24 درجة مئوية أو أكثر دفئًا، واستمتع بنسيم من النافذة أو المروحة إذا رغبت بذلك.

 

تذكيرات رئيسية لتوازن الطبيعة الطينية

• ابقَ نشطًا – تمرن مرتين يوميًا.
• خذ المبادرة – اتصل بأصدقائك وعائلتك وابدأ بتنظيم الأنشطة.
• ابحث عن التحفيز – انضم لنادٍ اجتماعي أو استأجر مدربًا شخصيًا.
• تحدث مع الناس – أخرج مشاعرك ولا تدفنها داخلك.
• قلل من التفكير والأنشطة المرتبطة بالطعام – ابدأ بمراقبة أفكارك

من خلال تبني هذه الممارسات الواعية، يمكنك الحفاظ على التوازن ومنع تأثيرات الطين الزائد على صحتك الجسدية والعقلية.

 

 

لنصائح الأكل وأنواع الطعام لموازنة الطبيعة الطينية (كافا دوشا)، اضغط هنا.

 

هل تحتاج إلى مساعدة إضافية في بدء نظام غذائي وأسلوب حياة متوازن لمزيجك الطيني؟

احجز استشارة ايورفيدا أونلاين مع أحد أطباء المتخصصين في الهند لتشخيص نوع جسمك وعقلك الطبيعي واحتياجاتك الشفائية الطبيعية وتصميم خطة تناسب حالتك الصحية الخاصة.