لنصائح الأكل وأنواع الطعام لموازنة الطبيعة الهوائية (فاتا دوشا)، اضغط هنا.
لمعرفة خصائص جسم وشخصية الطبيعة الهوائية (فاتا دوشا)، اضغط هنا.
طبيعة الهواء: المرونة والحركة
يتميز الخليط الهوائي الطبيعي (فاتا دوشا) بصفات البرودة، الخفة، الخشونة، الجفاف، الحركة، والدقة (الصغر).
عندما يكون المزيج الهوائي هو الأكثر تركيزاً في طبيعتك، تميل إلى أن تكون أخف في كل شيء: في طريقة التفكير، في المشاعر، في التصرف، وفي الشعور الداخلي للجسم.
القيام بأشياء تحمل نفس هذه الصفات يؤدي إلى زيادة إضافية واختلال في مستويات مزيجك الهوائي، مما ينتج عنه المزيد من الأعراض المرتبطة بزيادة عنصر الهواء وشدة هذه الأعراض.
الهدف من النظام الغذائي وأسلوب الحياة للمزيج الهوائي هو تقليل مستويات طاقة الهواء عن طريق فعل الأشياء التي تحمل صفات معاكسة: مثل المزيد من السكون، الدفء، الثقل، الرطوبة والزيوت، والنعومة في حياتك اليومية.
اتبع توصيات طبيب الأيورفيدا الخاص بك في حالة وجود أي اختلافات حيث تعالج نصائح الطبيب احتياجات توازنك وشفاؤك الفورية.
أمثلة على تطبيقات عملية لموازنة المزيج الهوائي
بيئة التكييف الباردة
-
في غرفة نومك، منزلك، أو مكان عملك ستزيد من عنصر الهواء وأعراضه مثل فقدان الذاكرة، آلام الجسم، وجفاف الجلد.
-
ارتدِ ما يلزم للبقاء دافئًا أثناء العمل، النوم، في المنزل: أغطية الرأس، الجوارب، الطبقات، والملابس الدافئة.
-
ارفع درجة حرارة المكيف إلى 22 درجة مئوية أو أكثر في الصيف.
-
استخدم زيوت تدفئ الجسم من الداخل مثل زيت السمسم أو الأفوكادو على بشرتك.
-
خذ دش دافئ، حمام بخار أو علاج بالبخار بعد التعرض للبرد.
-
تجنب التعرض المباشر لتدفق الهواء من المكيف أو المروحة.
-
تأكد من التغطية جيدًا عند المشي خارجًا في الطقس البارد.
استخدام الكريمات ومستحضرات التجميل التي تبرد الجسم
-
مثل منتجات جوز الهند أو الألوي فيرا.
-
استخدم منتجات مصنوعة من السمسم، الزعفران، الأفوكادو، دوار الشمس، القرع، البابايا وغيرها.
-
ينطبق هذا على الصابون، الكريمات، المرطبات، وأي شيء يلامس بشرتك.
النشاط اليومي والتمارين الرياضية
-
مثل ركوب الدراجات أو الجري في الهواء الطلق، فإنها تحيطك بعنصر الهواء، والتمارين السريعة مثل يوغا أشتانغا، الزومبا أو تمارين HIIT مليئة بالحركة، وبالتالي تساهم في زيادة مستويات المزيج الهوائي.
-
فضل النشاطات الداخلية مثل ركوب الدراجات أو الجري داخل المنزل، خاصة في الأيام الباردة والعاصفة.
-
ارتدِ طبقات كافية للحفاظ على الدفء.
-
فضل النشاطات الخفيفة مثل المشي أو السباحة في مياه دافئة.
-
فضل النشاطات البطيئة الواعية مثل اليوغا الكلاسيكية (هاتا يوغا) أو الباليه أو الحركة المنسقة لربط الجسم والعقل وتقليل الفاتا.
-
أضف جلسة تأمل وتمارين التنفس (براناياما) إلى جدولك اليومي.
توصيات عامة لأسلوب الحياة
-
تذكر دائمًا أن تسترخي، وأن تخصص وقتًا في يومك وأسبوعك للاسترخاء.
-
اجعل كل شيء منظمًا وثابتًا – مثل النوم، التمرين، الوجبات، العمل في نفس الوقت يوميًا.
-
التدخين يدخل المزيد من الهواء إلى جسمك، لذا توقف عنه فورًا – قد تعاني في الأيام الأولى، لكنك ستحظى بعادة صحية بعدها.
-
قم بتدليك نفسك بالزيت 3 مرات أو أكثر في الأسبوع: ضع زيت السمسم الدافئ على جسمك لمدة 10-15 دقيقة قبل الاستحمام الدافئ.
-
ابق دافئًا في كل الأوقات: في المكتب، في المنزل، أثناء النوم – ارتدِ القبعات، الجوارب، الأوشحة، والطبقات وكل ما يلزم للحفاظ على دفئك.
-
أمسياتك مخصصة للاسترخاء لتحسين جودة النوم، لذا حاول تقليل الأنشطة الاجتماعية أو التفاعلية.
-
اخفض الأضواء وضع هاتفك على الصامت قبل النوم بساعة على الأقل لتحفيز إنتاج الميلاتونين لنوم أفضل.
-
تحوّل إلى تمرين واعٍ ومتوازن مثل اليوغا البطيئة (هاتا أو ين يوغا)، التمدد، الباليه، أو الرقص الفني، خاصة في المساء.
-
أضف التأمل وتمارين التنفس (براناياما) إلى حياتك اليومية لأنها ستعمل على تحسين صحتك العامة.
-
رطب بشرتك بشكل متكرر باستخدام زيوت دافئة مثل زيت السمسم، الأفوكادو أو البابايا.
-
حافظ على قائمة مهام محدثة باستمرار لإراحة عقلك اللاواعي.
-
فضل العلاجات البخارية وزيوت الأفوكادو الدافئة عند زيارة السبا.. تجنب الساونا الجافة، العلاج بالماء البارد أو حمامات الثلج.
-
قم بفعل محبة ذاتية على الأقل مرة في الأسبوع: قم بشيء تحبه بمفردك أو مع من تستمتع بصحبتهم.
طقوس التهدئة المسائية
-
تجنب التمارين المسائية؛ احتفظ بالنشاط البدني في الصباح.
-
تناول عشاء خفيف، دافئ ومطبوخ (راجع إرشادات النظام الغذائي).
-
انخرط في أنشطة مهدئة مثل القراءة، لعب الألعاب اللوحية، الاستماع إلى الموسيقى، كتابة المذكرات، الرقص الخفيف، أو الفنون. اجعل كل شيء لطيفًا وهادئًا.
-
قلل من التواصل الاجتماعي في المساء.
-
مارس تمارين التنفس المهدئة مثل التنفس العميق أو التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف.
-
تأمل في يومك مع تأمل قصير، مع مراعاة كيفية معالجة العواطف والتجارب.
-
تناول ملعقة صغيرة أو قرصين من عشبة الأشواغاندا (عشبة مهدئة ومجددة) مع كوب من الماء الدافئ قبل النوم بساعة.
-
اهدف للنوم بحلول الساعة 10 مساءً، وهو الوقت الأمثل لتوازن طاقة بيتا.
-
نم في بيئة دافئة (24 درجة مئوية+)، وارتدِ الجوارب أو غطاء الرأس إذا لزم الأمر.
روتين التنشيط الصباحي والتوازن
-
استيقظ بحلول الساعة 6:30 صباحًا.
-
استخدم الحمام وأفرغ أمعائك.
-
قم بتنظيف لسانك وتنظيف أسنانك.
-
قم بسحب الزيت باستخدام زيت السمسم.
-
اشرب كوبين من الماء المغلي مع ملعقة من بذور الكمون قبل تناول أي شيء.
-
مارس تمرينًا لطيفًا لمدة 20-30 دقيقة مثل المشي، اليوغا، أو التمدد. تجنب الحرارة والشدة في التمرين. حاول تنسيق حركات الجسم بوعي مع تدفق التنفس.
-
مارس تقنيات التنفس المهدئة، مثل التنفس العميق من البطن والتنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف.
-
تأمل لبضع دقائق لتستعيد تركيزك.
-
ضع زيت السمسم الدافئ على جسمك واتركه لمدة 10-15 دقيقة قبل الاستحمام الدافئ.
-
راجع قائمة المهام الخاصة بك لليوم.
-
تناول إفطارًا خفيفًا، دافئًا ومطبوخًا (راجع إرشادات النظام الغذائي).
-
تناول ملعقة صغيرة أو قرصين من عشبة براهمي (منشط طبيعي للدماغ) مع كوب من الماء الدافئ بعد الإفطار.
تذكيرات رئيسية لتوازن طبيعة الهواء
-
فكر قبل أن تتحدث: لسانك وضعك في العديد من المتاعب.
-
تذكر الاسترخاء: تميل دائمًا إلى تجاوز الحدود.
-
حافظ على الدفء، الترطيب، والرطوبة في كل الأوقات.
-
مارس التوازن والوعي في كل ما تفعله من خلال التمارين الذهنية.
-
عدم القيام بأي شيء فعلاً هو علاج لك: تعلم كيف تجلس وتقضي وقتًا مع نفسك.
من خلال تبني هذه الممارسات الواعية، يمكنك الحفاظ على التوازن ومنع تأثيرات الهواء الزائد على صحتك الجسدية والعقلية.
لنصائح الأكل وأنواع الطعام لموازنة الطبيعة الهوائية (فاتا دوشا)، اضغط هنا.
هل تحتاج إلى مساعدة إضافية في بدء نظام غذائي وأسلوب حياة متوازن لطاقة الهواء؟
احجز استشارة ايورفيدا أونلاين مع أحد أطباء المتخصصين في الهند لتشخيص نوع جسمك وعقلك الطبيعي واحتياجاتك الشفائية الطبيعية وتصميم خطة تناسب حالتك الصحية الخاصة.